Thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Chúng ta đều biết thừa cân không những ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Vì vậy, việc giảm cân là điều tất yếu để giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu một số thực đơn giảm cân an toàn dưới đây.

Thực đơn giảm cân với các loại rau, củ, quả

Để bổ sung các loại vitamin và khoáng chất, chất xơ cho cơ thể phát triển khỏe mạnh thì rau, củ, quả chắc chắn sẽ là lựa chọn hàng đầu. Thông thường, các loại rau, củ, quả là nguồn dưỡng chất rất lớn giúp bổ sung cho cơ thể mà chứa rất ít calo và tinh bột. Vì vậy, khi sử dụng mỗi ngày không những không gây béo mà còn giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, không phải ăn nhiều rau, củ, quả là bạn có thể giảm cân. Việc giảm cân phụ thuộc rất lớn vào các năng lượng bạn nạp vào cơ thể. Nếu chỉ ăn rau không có lẽ sẽ thật sự khiến bạn cảm thấy chán nản và không được ngon miệng. Do đó, bạn hoàn toàn có thể chế biến các loại rau này thành những món salad ngon miệng hợp với khẩu vị của mình.

Chẳng hạn như salad ức gà với một số nguyên liệu đi kèm như cà chua bi, khoai tây, súp lơ, thịt ức gà… Món ăn này không những lạ miệng mà còn chứa nhiều vitamin, không gây tích tụ mỡ thừa, giúp cơ thể được thon gọn hơn.

Salad thịt bò cũng là một lựa chọn đáng được ưu tiên trong thực đơn giảm cân mỗi ngày của bạn. Thịt bò được biết đến là một loại thực phẩm không gây béo mà lại chứa rất nhiều protein và axit amin tốt cho cơ thể. Khi kết hợp cùng các nguyên liệu rau, củ khác chắc chắn sẽ trở thành một món ăn dinh dưỡng và chứa hàm lượng calo rất ít.

Thực đơn giảm cân với các chất béo lành mạnh

Chúng ta vẫn thường hay nghĩ rằng chất béo là đều gây tăng cân cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại chất béo nào cũng gây hại cho cơ thể.

Ngoài các loại chất béo giàu đạm ảnh hưởng đến vóc dáng, gây tích tụ mỡ thừa thì cũng có nhiều loại chất béo ít đạm và giàu protein, quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể.

Chất béo lành mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và hỗ trợ hiệu quả cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, bạn có thể sử dụng một số món ăn chứa chất béo lành mạnh mỗi ngày trong quá trình giảm cân của mình. Cụ thể như sau:

Sử dụng một chút thịt lợn nướng cùng trứng gà và phô mai cho bữa sáng. Đồng thời, có thể sử dụng thêm trà hoặc cà phê không đường, hoặc sữa tươi không đường để đa dạng thêm bữa ăn của bạn

Thông thường, khi giảm cân bạn có thể ăn nhiều hơn bữa trưa. Chẳng hạn như một chút bánh mì và giò lụa, dưa leo ăn kèm chắc chắn sẽ cung cấp đủ năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả.

Cuối cùng, bữa tối bạn nên ăn một chút cá với khoảng một nửa bát cơm cùng với salad rau, củ. Để đa dạng hơn cho bữa ăn, bạn có thể sử dụng thêm một cốc nước hoa quả.

Thực đơn giảm cân qua việc hạn chế tinh bột

Trong quá trình giảm cân, việc hạn chế tối đa tinh bột vào cơ thể là yêu cầu tất yếu đầu tiên. Nếu hàng ngày bạn đã quá quen thuộc với việc ăn cơm thì khi giảm cân, bạn cần giảm dần lượng cơm và thay bằng các món ăn khác.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột cho cơ thể vì điều này sẽ khiến cơ thể không có đủ dưỡng chất, gây mệt mỏi và mất cân bằng. Điều tốt nhất là bạn nên xây dựng thực đơn giảm cân có chứa ít tinh bột. Chẳng hạn như bữa sáng chỉ nên ăn một chút bánh cuốn cùng một quả chuối và nước chanh ấm.

Bữa trưa ăn khoảng nửa chén cơm cùng chút canh bí đao nấu thịt, thêm một chút hoa quả giàu vitamin như bưởi hoặc cam.

Đối với bữa tối, bạn chỉ nên ăn một chút cơm trắng cùng canh rau, ức gà hoặc ăn kèm với rau luộc và salad. Kết thúc bữa ăn bằng một cốc nước hoa quả chắc chắn sẽ khiến bạn không còn cảm giác đói hay mệt mỏi nữa.

Nhìn chung, giảm cân là điều rất cần thiết để đem đến một vóc dáng khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không áp dụng những phương pháp giảm cân cực đoan mà cần có thực đơn giảm cân an toàn, kết hợp cùng chế độ nghỉ ngơi, tập luyện khoa học. Chắc chắn nếu bạn áp dụng phương pháp này đều đặn, cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng thon gọn hơn trước đây.