Đường dây nóng: 0912011882 - (024) 39364407Thứ bảy, 05/12/2020 12:22 GMT+7

Các bài tập giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất

Biên phòng - Tăng cân có thể bắt nguồn từ nhiều lý do khác nhau nhưng hậu quả chung là đều khiến cân nặng của bạn tăng lên đáng kể và dẫn tới tình trạng béo phì. Khi đó bạn sẽ cảm thấy mất tự tin trước đám đông, đồng thời rất dễ gặp phải những bệnh lý về tim mạch. Vì vậy bạn nên áp dụng ngay các bài tập giảm cân tại nhà được giới thiệu sau đây, để đánh bay mỡ thừa và nhanh chóng lấy lại cơ thể thon gọn, xinh đẹp.

Hướng dẫn một số bài tập giảm cân tại nhà có hiệu quả cao.

Khi bị thừa cân, béo phì thì bên cạnh việc có chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ, khoa học, bạn cũng nên tìm hiểu và áp dụng ngay các bài tập thể dục thể thao tại nhà để vừa giúp giảm cân hữu hiệu lại vừa nâng cao được sức khỏe cơ thể chính mình.

Bài tập giảm cân hít đất được sử dụng nhiều.

Đây là bài tập rất phổ biến ở cả nam và nữ giới, tuy nhiên với những người mới tập lần đầu sẽ gặp một số khó khăn. Cũng như việc tập luyện sai cách có thể dẫn tới chấn thương vùng vai gây hậu quả lớn.

Để thực hiện bài tập hít đất đúng cách bạn cần thực hiện theo hướng dẫn sau.

- Đầu tiên bạn cần hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần, tiếp đó tiến hành nằm sấp với tư thế chống tay xuống sàn nhà, còn hai chân nâng bằng mũi chân, hơi khép lại và để chân song song.

- Còn phần vai và hai tay để dang rộng và thẳng hàng. Nên chú ý rằng cánh tay phải vuông góc với sàn, bàn tay úp xuống đất và hướng lên phía trên.

- Tiếp đó, thả lỏng vai rồi hơi co lại một chút, không ngẩng đầu mà chỉ dùng mắt nhìn khoảng 45 độ về phía trước.

- Cuối cùng hạ mình và nhớ là cố định chắc phần hông cho đến khi kết thúc.

Với bài tập hít đất giảm cân này bạn sẽ nhanh loại bỏ mỡ thừa ở toàn thân cũng như nâng cao được sức khỏe của cơ thể.

Bài tập chạy bộ giảm cân siêu tốt.

Thay vì đi những phòng gym, bạn hoàn toàn có thể thực hiện giảm cân tại nhà bằng phương pháp chạy bộ.

Theo các chuyên gia, chạy bộ là bài tập giúp giảm cân nhanh nhất. Bởi trong khi chạy thì cơ thể rất nhanh sẽ bị làm nóng, từ chân cho đến đầu, mồ hôi toát ra và cơ chế đó khiến lượng calo dần bị đốt cháy.

Vào buổi sáng các bạn chỉ dành ra 30 phút cho việc chạy bộ, sau khoảng 1 tháng trôi qua bạn sẽ thì thấy thân hình trở nên thon gọn và cân nặng được giảm đi đáng kể.

Khi chạy bạn nên chạy với một tốc độ vừa phải, kết hợp hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp việc chạy bộ hiệu quả và giữ được sức trong quá trình giảm cân.

Áp dụng bài tập gập bụng chạm mũi chân - Single-Leg Toe Touches.

Mới đầu bạn có thể cảm thấy bài tập này khá dễ và không tốn nhiều thời gian. Tuy nhiên, khi bắt đầu thực hiện bạn sẽ cần nhận thức lại vấn đề này, bởi bài tập này tương đối khó và cần sự kiên trì tốt.

Để thực hiện, bạn hãy nằm ngửa trên thảm lót hoặc sàn nhà, tiếp đó bắt đầu đưa chân trái lên cao và đặt vuông góc với sàn. Đồng thời, bạn bắt đầu kéo người lên hết mức có thể, tốt nhất là có thể chạm vào mũi chân. Rồi trở về vị trí ban đầu, bạn thực hiện tương tự chân phải trong 15-20 giây liên tục.

Bài tập giảm cân Squat nhảy có hiệu quả cao.

Bài tập này tương đối dễ thực hiện nhưng hiệu quả mang đến lại rất cao. Thực hiện đều đặn bạn sẽ thấy thân hình trở nên gọn gàng và mỡ thừa được giảm đi đáng kể.

Để tiến hành bài tập này, bạn hãy bắt đầu bằng việc đứng thẳng, đưa hai chân ngang rộng bằng với vai. Sau đó, từ từ hạ người xuống squat và rồi bật nhảy lên cao nhất có thể. Hãy tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân và lập tức chuyển sang tư thế squat luôn. Lưu ý là thẳng lưng và hít thở đều trong suốt quá trình tập luyện nhé.

Để giảm cân không phải là khó, nhưng quan trọng là bạn sử dụng phương pháp nào và cách thực hiện ra sao. Hy vọng với những bài tập giảm cân tại nhà Thể Hình Số giới thiệu trên đây, bạn sẽ áp dụng thật thành công và nhanh chóng lấy lại một thân hình mảnh mai, đánh bay mỡ thừa an toàn và hiệu quả. Nhờ vậy bạn sẽ luôn tự tin, cuốn hút nhất trước mặt những người xung quanh.

Bình luận

ZALO