Đường dây nóng: 0912011882 - (024) 39364407Thứ hai, 26/09/2022 02:55 GMT+7

4 cách ổn định huyết áp không dùng thuốc hiệu quả cao

Biên phòng - Cao huyết áp là bệnh tim mạch phổ biến và để ổn định được huyết áp thì không phải là điều dễ dàng. Bên cạnh việc dùng thuốc tây giảm huyết áp, các phương pháp ổn định huyết áp không dùng thuốc cũng mang lại hiệu quả bất ngờ. Dưới đây là 4 cách giúp huyết áp ổn định hơn bên cạnh việc dùng thuốc.

Chế độ ăn lành mạnh giúp ổn định huyết áp

Nguyên tắc đầu tiên trong điều trị cao huyết áp là điều chỉnh lại chế độ ăn sao cho khoa học, lành mạnh, đặc biệt là việc ăn giảm muối. Nghiên cứu cho thấy, nếu mỗi ngày thực hiện giảm lượng muối khoảng một nửa, huyết áp có thể giảm từ 2-3 mmHg. Muối ăn không chỉ có trong muối mà nó còn có mặt trong bột canh, mì chính, hạt nêm, nước mắm, thực phẩm chế biến sẵn, thậm chí là các loại thịt, cá... Do đó, để huyết áp ổn định bạn nên:

- Giảm một nửa lượng muối và các loại gia vị chứa muối khi chế biến, nấu ăn, hạn chế tẩm ướp. Thay vào đó hãy sử dụng các loại thảo mộc (gừng, quế, tiêu, hồi…) vừa tốt cho sức khỏe mà vẫn giúp món ăn thơm ngon.

- Bỏ thói quen chấm ngập thức ăn vào nước chấm, nên pha loãng nước chấm để giảm mặn.

- Hạn chế tối đa thực phẩm chứa hàm lượng muối cao: Thức ăn nhanh (khoai tây chiên, xúc xích rán, hamburger, lạp xưởng, thịt nguội); Đối với thực phẩm đóng hộp nên đọc kỹ hàm lượng thành phần có trên nhãn và chỉ dùng loại có lượng muối thấp.

Ngoài ra người bị cao huyết áp, người có huyết áp không ổn định lên xuống thất thường nên tham khảo chế độ ăn DASH giúp kiểm soát rất tốt. Chế độ ăn này có đặc điểm:

- Tích cực ăn nhiều rau xanh (rau cải, súp lơ xanh, đậu đỗ), trái cây tươi có múi (bưởi, cam, quýt, việt quất…) và các chế phẩm từ sữa ít béo (sữa chua, sữa tách kem).

- Nên ưu tiên thịt gia cầm, cá thay vì thịt đỏ. Ăn nhiều các loại hạt như: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó... hay các loại ngũ cốc (gạo lứt, hạt lanh, yến mạch, lúa mạch...).

- Hạn chế ăn thực phẩm chứa chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol như mỡ động vật, nội tạng động vật, bơ, kem, phô mai…

- Không sử dụng cồn và đồ uống, nước ngọt có gas.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn ổn định huyết áp.

Tập luyện thể dục giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp lưu thông máu, mạch máu đàn hồi và dẻo dai hơn, khỏe tim mạch, ổn định huyết áp. Đặc biệt ở người cao huyết áp cần phải tập luyện thường xuyên hơn người bình thường. Tuy nhiên cường độ tập, thời gian tập còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người. Để biết được bản thân đã tập luyện đủ chưa hay đang quá sức, bạn hãy đếm số mạch đập trong 1 phút. Dưới đây là bảng chỉ số chuẩn về số mạch đập/ phút an toàn khi tập thể dục ứng với từng độ tuổi:

Người cao huyết áp nên lựa chọn các bài tập, bộ môn nhẹ nhàng như: Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga... giúp tăng cường bơm máu và oxy đến tim. Với bộ môn đạp xe, bạn nên dành 30-45 phút mỗi ngày cho hoạt động này. Ban đầu đạp với tốc độ chậm từ 5-10 phút, sau đó tăng dần tốc độ để ra mồ hôi. Trước khi muốn kết thúc quá trình đạp xe, dành 5 phút để hạ nhiệt để đạp xe với tốc độ chậm hơn.

Lưu ý, trong quá trình tập nếu bạn thấy mệt, khó thở thì không nên gắng sức, hãy dừng lại, hít thở sâu, nghỉ ngơi để hôm sau tập tiếp. Khi tập xong không nên ngồi một chỗ mà hãy đi bộ nhẹ nhàng giúp điều hòa nhịp thở, huyết áp ổn định hơn.

Kiểm soát căng thẳng giúp điều hòa huyết áp

Tinh thần căng thẳng, stress kéo dài sẽ gây co thắt mạch máu, gây tăng huyết áp, đồng thời và làm tổn thương lòng mạch, gây ra một loạt các phản ứng viêm, stress oxy hóa, tăng nguy cơ tạo các mảng xơ vữa trong lòng mạch máu.

Do đó, để huyết áp ổn định bạn nên quản lý căng thẳng, giảm stress bằng cách:

- Tập thiền, tập hít thở sâu, tập yoga: Chỉ cần 15 phút ngồi thiền mỗi ngày cũng giúp bạn điều hòa hơi thở, kiểm soát được huyết áp.

- Chia sẻ sự lo lắng với người thân và bạn bè; Đi du lịch, làm những điều bạn thích: Đọc sách, nghe nhạc, xem phim, nấu ăn, chăm thú cưng…

Tập yoga, hít thở sâu cũng là cách giúp huyết áp ổn định hơn.

Dùng Định Áp Vương giúp giảm và ổn định huyết áp

Theo khảo sát và đánh của VnEconomy - Tạp chí Kinh tế Việt Nam (năm 2021), kết quả cho thấy 92,8% người dùng TPBVSK Định Áp Vương đã giảm và ổn định được huyết áp, dứt hẳn các triệu chứng: Mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, choáng váng, đánh trống ngực, khó thở...

Định Áp Vương giúp tác dụng toàn diện lên đa cơ chế ổn định huyết áp: Giúp giãn mạch, tăng tính đàn hồi mạch máu; giảm độ nhớt máu; giảm thể tích tuần hoàn; điều hòa nhịp tim; giảm mỡ máu chống xơ vữa, giúp trơn láng lòng mạch. Từ đó, sản phẩm giúp hạ và ổn định huyết áp an toàn, hiệu quả, không gây hạ áp quá mức. Định Áp Vương còn giúp hỗ trợ giảm lipid máu, ngăn ngừa các biến chứng tim mạch do huyết áp cao gây ra như: đột quỵ não, nhồi máu cơ tim…

Định Áp Vương giúp giảm và ổn định huyết áp an toàn, hiệu quả.

Cao huyết áp có thể khiến người bệnh đối mặt với nguy cơ tử vong hoặc gặp phải các biến chứng đột quỵ não, bệnh tim mạch nguy hiểm nếu không được kiểm soát tốt. Do đó, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh nên kết hợp các cách không dùng thuốc kể trên sẽ giúp huyết áp được ổn định, tránh được các biến chứng không đáng có. Nếu bạn đang có vấn đề về huyết áp cao, huyết áp không ổn định, hãy gọi tới số: 0917185170 để được chuyên gia tư vấn tận tình nhất.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Lan Khuê

Bình luận

ZALO